SANT SILVESTRE MANRESANA !

DIMARTS: 60 minuts de carrera continua, per sumar quilòmetres.

DIMECRES:  interval; 10 canvis de ritme de 2 minuts a ritme fort, descansant-ne 2 minuts al trot suau.

DIJOUS: 70 minuts de rodatge amb l’Oriol Oliver, a deixar en pau el ritme, i a disfrutar de la natura.

DIJOUS: descans, per relaxar una mica els músculs després de 9 dies consecutius de patiment.

I avui, una molt bona manera d’acabar l’any: SANT SILVESTRE MANRESANA! 8 km pels voltants del gimnàs Cube. En teoria me l’anava a agafar com un entrenament dur, però mira... allò que surts bé,  et quedes amb un grup de 4 persones que encapçala la cursa, t’animes, i llavors si que s’ha de lluitar fins al final.

Finalment he quedat 2on de la general, amb un temps de 27 minuts 34 segons! Una cosa que encara mai havia pogut aconseguir,  i a més amb uns quasi 400 participants. Llàstima que només donaven premi als primer :( però mira... la il·lusió que se’m ha quedat no m’he la treu ningú!! També han corregut l’Oussama, que com sinó... ha quedat 1er, corrent els 7 km amb mi i el grup líder, i deixant-me fins a una distància de 100 metres al final, només un paraula: ESPECTACULAR OUSSAMA! L’Oriol Oliver també la ha feta, potser anant una mica mes ràpid del que hauria d’anar al principi, però igualment molt bona cursa, felicitats! I el Cristian també molt bona cursa, tot i que no sé en quina posició ha quedat al final.  En general un bon últim dia del 2011.

BON ANY 2012 A TOTHOM! 

I avui a disfrutar per tot el que hem lluitat aquest any, i per el que toca patir aquest pròxim.

SALUT I KMS!!

Aquests són dies per estar en família, per descansar dels estudis, per menjar fins que no es pugui més, però sobretot, són dies per entrenar més que mai! Perquè tan sols acabar les vacances, ja tornen a venir les competicions, i les importants de la temporada de cros, que decidiran si compleixo o no,amb els meus objectius .

DISSABTE:  sèries de pujades amb l’Oussama Chouati. 10 x 50 segons, descansant la baixada trotant.

DIUMENGE ( Nadal ): 60 minuts a un ritme viu.

DILLUNS: per baixar una mica la panxeta.... sèries!!   8 x 1000 metres, descansant 2.30 minuts

                1à3.15 min.

                2à3.16 min.

                3à3.16 min.

                4à3.09 min.

                5à3.15 min.

                6à3.11 min.

                8à3.01 min.

Bon dia de sèries, i més si s’entrena amb bon un grup. I després de l’entrenament.... més menjar, per variar.

Ahir per la nit, especial temps d’aventura amb el rei de les muntanyes: Kilian Jornet. I com sempre, grandíssim!!

BONES FESTES!!

BON NADAL A TOTHOM!! :DD

Després de l’últim cros de l’any, acabant amb molt bones sensacions i un bon resultat que ha fet que em posi ben situat per poder lluitar per Elgoibar, i veure que també els estatals no estan tan lluny. Tot això fa que encara tingui més ganes per seguir millorant i deixar-m’hi la pell aquest hivern, per així tornant de vacances pugui estar en perfectes condicions i poder afrontar els diferents reptes que m’esperen.

DILLUNS: 50 minuts de rodatge pels entorns del Suanya i Gorg Blau + 10 rectes

DIMARTS: descans

DIMECRES: sèries: 2 x 2000 metres + 2 x 1000 metres, descansant 2 minuts 30 segons parat. Els temps han estat amb bastants alts i baixos, però crec que encara estan prou bé després de la pallisa muscular de diumenge.

                2000 metresà10.04 minuts

                2000 metresà10.22 minuts

                1000 metresà3.11 minuts

                1000 metresà 3.08 minuts

DIJOUS: farlek (rodatge amb canvis d’intensitat): L=lents(trot), R=ràpid

à20’L-5’R-5’L-4’R-4’L-3’R-3’L-4’R-4’L-5’R--10’L = 68 minuts

DIVENDRES : interval : 10 x 90 segons, descansant 90 segons a trot suau

Per aquestes festes, esforç i suor més que mai. Si es treballa, i si t’esforces al 100% amb ganes, tard o d’hora, arribarà la recompensa.

I avui, el 4rt cros, el necessari per poder puntuar per anar a Elgoibar. S’ha fet a de Caldes de Malavella, on s’havia de fer uns 5500 metres. M’ho jugava tot, i encara tot està en joc, he fet la millor cursa de la temporada i amb diferència, centrat en tot moment i anant avançant posicions en un circuit que m’ha agradat molt.

Avui necessitava més que res, un miracle, i podríem dir que ha aparegut. Per tenir possibilitats, havia de fer una molt bona posició entre els 6-7 primers, i que algú fallés. La primera s’ha complert, 5è de juvenil amb un temps de 18 minuts 19 segons, a 1 segon del 4rt i a 3 del 3er. I la segona, no! Però, he avançat 3 posicions a la classificació d’Elgoibar, abans estava 12è, i ara estic 9è, i amb una informació molt bona, un atleta dels primers, diu que no hi anirà, o sigui que de la 9ena, passo ja a la 8ena posició, i entren els 7 primers, així que, una cosa que ahir a la nit resultava impossible, avui es un petit gran somni que es pot fer realitat.

http://www.selva.cat/esports/intranet/doc_2548.pdf

També hi ha altres molt bones notícies, el gran Pol Solanelles, després de molt patir per diferents coses, també te el bitllet d’Elgoibar al sac, actualment està posicionat 6è empatat amb un altre atleta de la categoria Júnior, una superior a la meva. O sigui que, tan segur com que els meus pares es diuen Jordi i Marta, penso anar a Elgoibar costi el que costi amb un grandíssim amic. També ha fet molt bona cursa la Marta Juncadella fent 2ona Juvenil, la Nawja Chouati, 1era Cadet, la Miren Ribera, 8ena Juvenil, i la Maria Riera fent 2on altre cop, totes també amb el bitllet per anar a Elgoibar ja asseguradíssim!!

Entrenaments:

DIJOUS: farlek (canvis de ritme ): Fàràpid, fàtrot suau.

20f, 5F, 5f, 4F, 4f, 3F, 3f, 4F, 4f, 5F, 10f. En total 68 minuts de treball.

DIVENDRES: 8 x 500 metres pel passeig, descansant-ne la diagonal de la pista d’atletisme a trot suau.

Totes les sèries a 1.37 min., menys les dues últimes a 1.33 min.

I demà, a seguir entrenant amb MOLTÍSSIMES GANES!! :D

Aquest cap de setmana ja es l’últim cros de l’any; a Caldes de Malavella, amb 5000 metres de recorregut.

De moment em veig amb bones condicions i amb prou millores per fer una bona posició, però dilluns, el dia següent de l’última cursa, em van aparèixer unes petites molèsties a on havia tingut la lesió, al soli de la cama esquerre. En aquests 4 dies se’m han anat marxant una mica, podria ser que només fos una mica de càrrega per culpa de les sabates de claus que carreguen bastant la musculatura, esperem que només sigui això...

En la classificació per anar a Elgoibar; després de haver fet el tercer de quatre crosos, la cosa està molt difícil però no impossible, només hi van els 7 primers, i jo estic situat el 12è, a falta de un cros, que serà aquest diumenge, així que, hauria de fer un resultat magnífic i que uns quants atletes no fessin una de les dues curses que queden. Es a dir, qüestió de sort, molta sort.

DILLUNS:  45 minuts suaus + 8 vegades: 1 minuts ràpid, 1 minut lent

DIMARTS: 45 minuts amb un ritme més viu

DIMECRES: 4 sèries de 1500 metres:

                à4.55 min.

                à4.56 min.

 à5.05 min.

 à4.54 min.



CROS DE GRANOLLERS

Bona cursa. De menys a més, i amb el patiment a sobre tota l’estona.

He sortit mentalitzat d’una manera diferent, mirant més de repartir l’esforç bé, deixant de banda els resultats, que passés el que passés, però arribar amb forces suficients a l’última volta. Així ho he fet durant les dues primeres voltes de tres que n’hi havia per realitzar els 6000 metres de recorregut (1 volta de 1000m, i 2 voltes de 2500 metres), m’he col·locat a una distància acceptable del grup de davant, i al començament de l’última,que ja anava bastant tocat, m’he fixat altre cop amb el grup de davant que ja estava considerablement allunyat de mi, però no impossible d’atrapar; he augmentat el ritme, i he començat a posar-hi ganes i suor per atrapar-los. A un quilòmetre de l’arribada, he atrapat a dos atletes del grupet, he augmentat el ritme, mentre un d’aquells s’ha enganxat darrere meu, ens anàvem tirant un de l’altre fins que l’he pogut deixar endarrere i al cap d’un centenar de metres he atrapat a un atleta amb qui sempre m’hi he fixat molt, el Pol Domènech, i així, ara ell, ara jo, fins als últims 100 metres, on m’ha pogut treure uns metres molt valuosos. Finalment he quedat el 19é de la general (Juvenil 95-96 i Júnior 94-93), i 8é de Juvenil, amb un temps de 20 minuts 30 segons, i fent el millor resultat fins ara en aquest principi de temporada.

De moment cada setmana vaig notant petites millores, però si vull aconseguir el meu objectiu, encara em falten moltes hores de patiment.



DIMECRES: sortida amb una persona molt gran, el Marc Tomé, que feia mesos que ni ens veiem, i també amb l’Oussama. En total uns 70 minuts pel voltants del Suanya.

DIJOUS: dia dur, doble sessió d’entrenament. I acabant el dia amb les cames cansades.

·Pel matí, entrenament dur.  -10 series de 45 segons de pujada, descansant al trot el tros pujat.

·Per la tarda, entrenament més suau, i més per disfrutar. A les 6.30, l’Oriol Oliver i jo, vam agafar els frontals, i a donar una volteta de 90 minuts suaus pel Gorg Blau.

DIVENDRES: interval, 15 series de 1 minut, descansant 1 minuts més al trot suau.

I diumenge, toca el Cros de Granollers, en el qual farem una distància de 6000 metres per un circuit planet. Segurament arribaré cansat pel treball fet, però amb moltes ganes de millorar.

Seguim sumant;

Diumenge, vaig fer el Cros de Valls (Tarragona), s’havia de fer una distància de 5150 metres per un terreny que no era digne d’un cros: poc desnivell, asfalt, gravilla,... i una no molt bona senyalització. En general un cros bastant ràpid i que tot el meu patiment, no el vaig saber aprofitar del tot. Vaig quedar el 10è. En comparació amb el cros de la setmana passada, em vaig notar millor, però encara queda moltíssim per fer. Una cosa bona es que em vaig apropant al ‘’grup líder’’, podríem dir que els tinc a tir, un grup de 7-8 atletes, a menys de 20 segons de diferència meva. Si pensem que estic millorant progressivament, i que només porto unes 3 setmanes fent entrenaments, i que encara queden 7 setmanes pel Campionat de Catalunya, aquests 20 segons no se’m resistiran.

DILLUNS: 45 minuts de rodatge + 3 x circuits de gimnàs (tren inferior, abdominal i lumbars) amb 400 metres lleugers entre cada sèrie + 10 minuts suaus.

DIMARTS: sense dubte,el pitjor dia d’entrenament d’aquestes 3 setmanes, i amb diferencia. No sé si deu ser el cansament de cames acumulat o un mal dia, però unes sensacions horribles, no podia  donar més, i cada cop anava a pitjor. Però si en ho mirem positivament, si una cosa va perfecte al final no s’aprèn res, perquè en teoria no hi ha res a millorar, però quan s’aprèn de veritat es quan les coses van dures.

                ·2000à6.47 min

                ·2000à6.57 min

                ·1000à3.16 min

                ·1000à3.24 min

Demà a seguir entrenant, si tot va bé amb una gran amic, el Marc Tomé, que fa mesos que no ens veiem  :D

SALUT I QUILÒMETRES !

DIVENDRES: 25 min. escalfament + 10 x 2 min. ràpids / 2 min. lents + 10 min. suaus

DISSABTE: descans per demà.

Després d’acabar la setmana d’exàmens, sense poder haver fet tots els entrenaments que voldria, demà toca Cros de Valls, a donar-ho tot! Un cop fet el cros de la setmana passada, ja puc saber més o menys els atletes que puc atrapar i seguir, un grup d’uns 4-5 corredors que els tinc a uns 20 segons de diferència. Ningú diu que sigui fàcil, perquè 20 segons són 20 segons, però allà estaré per intentar fer-ho possible.

Serà a les 10.35, amb una distància de 5150 metres i corrent amb dues categories juntes, juvenils (95-96) i júniors (94-93).

Després de la cursa de diumenge, vaig començar la setmana amb unes ganes immenses de seguir entrenant, llàstima que estem en setmana d’exàmens i no hi ha prou hores per entrenar, de moment només he pogut sumar dues sessions.

DILLUNS: Sortida nocturna amb l’Oriol Oliver, per descansar músculs, i per gaudir una mica al estar per la muntanya, però sense fer gaire be gens de desnivell. En total un 60 minuts suaus de rodatge.

DIMARTS: descans

DIMECRES: dia de series, 2000 m + 1000 m + 2000 + 500 m, descansant 3 minuts entre series.

                2000m à 6.43 min.

                1000m à 3.13 min.

                2000m à 6.45 min.

                500m à 1.29 min.

DIJOUS: descans

De moment crec que vaig agafant més rapidesa i comoditat als entrenaments.

Diumenge, ja hi ha el següent cros, el cros de Valls (Tarragona), hi haurà una distància total de 5150 metres. És el segon cros puntuable per Elgoibar, per igualar la 9ena posició de la setmana passada, en teoria, hauria de fer 5è, però per no dir impossible, direm que es molt improbable que passi, més que res per les poques hores d’entrenament i el alt nivell que hi ha, de moment toca seguir entrenant sense obsessionar-me amb els resultats, ja anirem ho veien al llarg d’aquestes setmanes.

GRANDÍSSIMS QUEEN!- don't stop me now!!

CROS VILA DE CASTELLAR

I avui pel matí, cros Vila de Castellar.

A les 12.15 han donat el tret de sortida. He tornat a veure cares conegudes d’atletes molt bons de la temporada anterior de cros. Jo, sortint amb l’idea de que no perdia res, que només esforçar-me al 100% del meu màxim en aquests moments, ja estava content, he sortit amb decisió cap al grup de davant de la cursa, tot i no saber a on era el meu lloc. Potser he començat una miqueta massa ràpid, però ha anat bé per enganxar-me amb alguns bons atletes.  El cros era molt trencacames, pujades, baixades, pujades,... tot tenia la pinta de ser un cros especial per mi, ja que vinc de la muntanya, però m’ha resultat difícil portar un bon ritme i constant. A les pujades era a on avançava, amb diferència i sense molt d’esforç, però  quan venia tot el que no hi havia desnivell, horrible, semblava com un cos mort que intentava avançar sense poder, sense forces.

Doncs comptant les poques hores i quilòmetres que portava a les cames, puc qualificar el resultat de excel·lent, 9é Juvenil amb un temps de 21.19, sumant 7 punts a la classificació general dels 4 crosos per anar a Elgoibar. Encara queden moltes hores d’entrenament, molta temps per millorar, moltes places a les que guanyar, i  el més important, per fi, tot i el gran patiment de la cursa, he tornat a tenir la sensació de donar-ho tot el que podia el meu cos, que necessitava fa mesos, i això m’ha donat una força increïble per seguir entrenant, i per pensar que tot es possible amb constància i il·lusió.

Si només porto unes quantes setmanes entrenant, i ja estic a un petit gran pas del meu objectiu, estar entre els 8 primers, això ja ho tenim! Encara queden 4 crosos, i en teoria aquest havia de ser un dels més dolents, o sigui que anem perfecte :D

També han disputat la cursa, l’Oussama Chouati, que ha fet 4rt de Júnior, el Pol Solanelles que ha fet 10é de Júnior, i el Cristian Curopos, que també ha millorat molt, llàstima de unes molèsties al bessó, i la Maria Riera que ha fet 3era Júnior. FELICITATS A TOTS!

Gràcies a la meva família, amics i al Joan LLeonart, el meu entrenador, serà molt difícil que perdi les ganes de seguir millorant. Gràcies per tot :D

I avui, després de 7 dies d’entrenaments consecutius, toca un merescut descans.

En general crec que el cos s’està adaptant perfectament a la recuperació, i que estic avançant molt en poc temps. Tot i tenir encara petites molèsties musculars, de moment encara no he tingut problemes al soli i als bessons que és on havia tingut les lesions, així que anem per bon camí.

En el cros de diumenge; com ja vaig comentar ahir, hauré de fer una distància de 6030 metres.

Aquest cros es un dels 5 crosos puntuables que queden per anar a Elgoibar; un dels crosos més prestigiosos d’Espanya, i que s’hi aniria amb la selecció catalana. Per anar-hi, s’hauria de quedar del 8 primers en 4 crosos dels 5 que queden. De moment no em puc situar en cap lloc de la classificació, segurament diumenge aniré bastant perdut per saber a on m’he de col·locar respecte els altres, però espero que en aquests 5 crosos em sàpiga situar en bon lloc per donar guerra.  

Doncs, després de més de dos mesos sense competir, aquest cap de setmana hi tornem i amb molta il·lusió.

I aquí, us deixo amb el nou vídeo de Kilian Jornet, el “making of” de “Kilian’s Quest”, on explica molts dels moments viscuts, noves i bones amistats, històries de viatges,... en fi, un somni que ha quedat gravat en un conjunt de vídeos.

Seguim entrenant... I cada cop a ritmes més vius. Content d’aquests últims entrenaments, en especial el d’avui.

DIMARTS: 12 km en total repartits en tres parts, totes seguides de l’altre:

-          4 km a 4.30 el km

–        4 km a 3.58 el km

-          4 km a 3.38 el km

DIMECRES: (avui):  6 sèries de 1000 m.

-          1à 3.15 min.

-          2à 3.20 min.

-          3à3.20 min.

-          4à3.21 min.

-          5à 3.18 min.

-          6à3.12 min.

Finalment aquest diumenge tornaré a competir, serà en el cros de “Vila de Castellar”, a Castellar del Vallés, en el qual correré una distància de 6030 metres.                              

 Aquestes dues setmanes he notat una millora impressionant, no sé si serà suficient per posar-me dels 8 primers que es el que m’interessa a mi, comptant que tot el que s’aparti de la muntanya no es la meva especialitat, però que ho donaré tot, que no quedi dubte. Tot i què no puc demanar res al meu cos després d’aquets 3 mesos, s’acceptarà qualsevol resultat sabent que he donat el meu màxim i tenint al cap que tinc encara 2 mesos més de millora per la prova definitiva.

SALUT I KMS =D

Seguim entrenant, i  cada cop cap a més.  Ara ja augmentant molt més les sessions d’entrenament, aquesta setmana 6 sessions, intentant no sobrepassar gaire, només per anar sumant.

-DIMECRES: descans ( després dels 5 dies seguits d’entrenaments de la setmana anterior.)

-DIJOUS: 8 x 3’ descansant 3’ al trot lent.

-DIVENDRES: 11 km en total en un temps de 42 minuts i mig. Dividits en 3 parts, totes seguides, però amb canvis d’intensitat( 4 km a 4.35, 3 km a 4.10 i 4 km a  3.40)

-DISSABTE: 12 series de pujades de 1’ descans el tros recorregut de baixada.

DIUMENGE: 70 minuts de rodatge.

DILLUNS: (avui): 40 minuts rodatge + 3 repeticions circuit de gimnàs amb dues voltes entre cada repetició + 10 minuts de rodatge suau.

Aquesta setmana ja hi ha el cros que segurament hi participaré, però s’acabarà de decidir el dimecres després de veure com surten les series, i si veiem que estic en prou forma per lluitar per una bona posició.

Seguiré informant, les ganes hi són, ara només falta un xic de sort si pensem que fa poc més de dues setmanes que he tornat a entrenar, mentre els altres atletes porten ja des de principi de temporada, però, com diu el gran Pep Guardiola: << tot es possible, i tot està per fer >>.

Aquí us deixo un video de una acadèmia de “parkour”. FLIPANT!

I seguim sumant….

La setmana passada, va ser per anar sumant quilòmetres a les cames, i acostumar el cos a aquesta setmana, que ja he començat a entrenar amb més intensitat i normalitat:

-DIJOUS: 50 minuts de rodatge, fent un canvi de ritme intens els últims 15 minuts.

-DIVENDRES: 45 minuts seguits en total, distribuïts així: 15’ ( a 4.40 el quilòmetres) + 15’ ( a 4.10) + 15’ ( a 3.40)

-DIUMENGE:  55 minuts de carrera continua.

I ahir ja vam començar la setmana pujant la intensitat dels entrenaments, per començar a preparar els crosos que venen.

-DILLUNS: Un farleck (canvis de ritme). L= ritme suau  F= ritme fort. 20’L-4’F-3’L-3’F-2’L-2’F-2’L-1’F-2’L-2’F-3’L-3’F-10’L = 59’ de treball.

-DIMARTS: Sota la intensa pluja, 50 minuts de rodatge per la pista d’atletisme, a 4.05 minuts el quilòmetre.

Cada dia em trobo amb diferents molèsties musculars, en teoria això es normal, després d’aquest dos mesos sense treballar la musculatura, com a mínim, no estic patint molèsties ni als bessons ni al soli ( a on tenia la lesió).  Poc a poc, pas a pas, això cada cop va millorant.

Ahir, dia de descans.

Avui, uns 50 minuts a un ritme bo amb l’Oriol Oliver, hem anat fins al Parc de l’Agulla i hem fet unes quantes voltes per allà. Encara amb molèsties, però amb molt bones sensacions respecte a uns quants dies.

Avui s’ha celebrat el primer cros de la temporada d’hivern, a Santa Coloma de Farners. L’Oussama de primer any de categoria Júnior, ha fet 8è, una molt bona posició. I L’Arnau “Mumi”, també ho ha clavat, 25é de Juvenil, esta fent una millora impressionant. Aquí es nota la seva especialitat que és la muntanya, ja que el cros d’avui ha sigut sota la pluja i amb molt de fang.

No es que tingui pressió, no! jeje, però pel que diu el meu entrenador, hauria de començar a entrenar amb normalitat d’aquí  a una setmana, o segons el que creu ell, (que jo m’ho crec tot el que surti de la seva boca, gràcies a la seva experiència i que mai ha fallat en els resultats)  podríem donar per perduda la temporada de cros. Així que tot i que es difícil per mi fer aquest canvi, després de recaure uns 3 cops amb la lesió, s’ha de intentar, així aquests dies ja començaré progressivament a augmentar la intensitat dels entrenaments, per poder estar dilluns vinent, en forma per tornar a començar de veritat.                                                                              

Ahir, dia de descans.

Avui, uns 50 minuts a un ritme bo amb l’Oriol Oliver, hem anat fins al Parc de l’Agulla i hem fet unes quantes voltes per allà. Encara amb molèsties, però amb molt bones sensacions respecte a uns quants dies.

Avui s’ha celebrat el primer cros de la temporada d’hivern, a Santa Coloma de Farners. L’Oussama de primer any de categoria Júnior, ha fet 8è, una molt bona posició. I L’Arnau “Mumi”, també ho ha clavat, 25é de Juvenil, esta fent una millora impressionant. Aquí es nota la seva especialitat que és la muntanya, ja que el cros d’avui ha sigut sota la pluja i amb molt de fang.

No es que tingui pressió, no! jeje, però pel que diu el meu entrenador, hauria de començar a entrenar amb normalitat d’aquí  a una setmana, o segons el que creu ell, (que jo m’ho crec tot el que surti de la seva boca, gràcies a la seva experiència i que mai ha fallat en els resultats)  podríem donar per perduda la temporada de cros. Així que tot i que es difícil per mi fer aquest canvi, després de recaure uns 3 cops amb la lesió, s’ha de intentar, així aquests dies ja començaré progressivament a augmentar la intensitat dels entrenaments, per poder estar dilluns vinent, en forma per tornar a començar de veritat.                                                                               La setmana que ve, hi ha el cros de Calldetenes, a veure si puc acabar d’agafar una mica forma i tenir la possibilitat d’anar-hi, encara que sigui a acabar-ho.

I avui no ha estat menys, tot i la pluja que queia i la que havia caigut ja, no ha fet que canvies res: he fet uns 45 minuts de rodatge suau per la pista d’atletisme, i al acabar unes 8 rectes progressives de 100 m, descansant-ne 100 m més a trot suau. De moment la cosa va a més, mica en mica, i mirant cap endavant i això d’aquí poc ja ho tindrem aquí mateix.

Avui, ja ha sortit l’últim vídeo de Kilian Jornet: “Kilian takes a break”, (segona part):

SALUT I KMS =D

Després de dos dies de descans, avui hem tornat a fer alguna coseta:  uns 50 minuts de rodatge bastant suau, per pla (pels camins del regadiu de Sant Joan al Parc de l’Agulla).  Acompanyat de l’Oriol Castelló, a veure si mica en mica hi comença a haver-hi més gent en aquest grup que diuen, el dels “bojos”, segons diuen els que no ho practiquen.

De moment aquestes 5 sessions que he fet de “recuperació” de la lesió, m’han agradat molt tot i tenir petites molèsties, que igualment es la cosa més normal del món si he estat 2 mesos fent repòs per una lesió, però espero que en poc temps vagin marxant i pugui tornar al 100% del que estava abans.      

Encara no sé molt bé el perquè, però la setmana passada, abans de haver fet el primer entrenament, em vaig apuntar a la mítica Jean Bouin 88, que serà el dia 27 de novembre, potser més que res per anar amb una mica més d’ànims i tenir un objectiu fixat. Doncs així que hem queden 24 dies, per anar entrenant poc a poc i tornar a agafar la forma.  Abans d’aquesta, hi hauran alguns altres crosos, però no sé segur si hi podré participar.

                                                                                 

(PUNTA UMBRIA 2011-CAMPIONAT D'ESPANYA DE CROSS)

ESPEREM QUE TORNI A PASSAR...

                                        

I seguim escalfant motors...

Avui pel matí, he hagut de treure una mica la pols a la BTT, que la pobre feia mesos que no sortia del garatge. He fet uns 32 quilòmetres amb 1 hora i 42 minuts, altre cop a un ritme suau, i sempre per camins de terra i corriols sense gaire desnivell per no forçar gaire la musculatura. No feia un dia magnífic, però si que si estava molt bé amb una boira baixa i la humitat de la pluja d’aquesta nit.

Aquí teniu les classificacions d'ahir al Pont de Vilomara:

Us esperem aquesta nit a les 22h al parc Llobet amb ‘’la nit dels esperits’’, organitzat per ''els reis del so''.

Bon Halloween!

Després de veure que ahir no vaig tenir molèsties de cap mena, avui ja he començat a corre una miqueta, que ja en tenia moltes ganes. He fet uns 30 minuts en total, amb un trot molt suau per un caminet bastant pla pel peu del Collbaix, m’he notat molt bé en tot moment, i al acabar, unes 10 rectes progressives. Pel poc que vaig fent, crec que el cos està responent prou bé, i això m’anima.

Després a les 9:30 he anat a acompanyar a un futur crack, l’Oriol Oliver, a la cursa del Pont de Vilomara de 10 quilòmetres; una cursa bastant dura i que si no et raciones bé, ho pots acabar pagant. El resultat que ha fet ha estat bo, 264é de la general d'un total de 700 inscrits, i 7é de la seva categoria (sub-20), amb un temps de 47.29 minuts. També la ha feta l’Oriol Vila, i la ha acabada ni més ni menys que amb un molt bon temps, 40.57 minuts, i amb un esprint final per quedar-s’hi allà. FELICITATS ORIOLS! I un altre home que ja no es pot descriure ni amb paraules,   Roger Campoy,  2on de la general amb un temps de 31.58 minuts, a uns 15-20 segons del primer.

     The Unfinished Sympathy - Give Up Dig Down

Després de dos interminables mesos inactiu, per causa de varies lesions ( sobrecarrega al bessó dret i al soli Esquerra, i una tendinitis a la ròtula); avui, m’he disposat a començar a tornar a entrenar, tot i tenir algunes molèsties.

He començat molt suau, per assegurar-me de no sobrepassar-me i  no tornar a recaure en la lesió, he fet uns 30 minuts de bicicleta estàtica a 25 km/h i amb un canvi d’intensitat de uns 5 minuts. Ho podria haver fet amb més intensitat i duració, però es sobretot per provar-me a mi mateix, per veure que tal les sensacions dels cos després d’aquests dos mesos , les sensacions i  han estat bones.                                                                                                                                                   

Durant una setmana m’aniré provant , a veure com funciona la cosa i segons com em noti, ja començaré amb sessions una mica més intenses.

Tot i perdre’m algunes curses importants com alguns dels 4 crosos per poder tenir la possibilitat d’anar a Elgoibar, un cros internacional que hi anirien els 5-8 primers d’aquests 4  amb la selecció catalana d’atletisme, que tot i no ser un atleta de cros, creiem que m’hi podria defensar prou bé. Però igualment no està res acabat, perquè,  pel febrer, hi haurà la final de Catalunya de cros, en que els 5 primers anirien al campionat d’Espanya de cros, on crec  que si ja estigués al 100%, que en teoria hi hauria d’estar, treballo dur i tinc un xic de sort,  tindria la possibilitat d’anar-hi.

Fa menys d’una setmana, un amic, l’Oussama Chouati, va estrenar el seu nou blog: http://chouatisrunning.blogspot.com/ .  Per cert, diumenge passat, a la 8ena cursa urbana 10 km ciutat de Manresa, s’hi va lluir, quedant el 28é de la general  de uns 900 inscrits, i amb la primera plaça de la categoria sub-20, i amb un temps per emmarcar: 34:03 (m.m.p). FELICITATS CRACK! :D

I per tots els amants de la muntanya, del patiment i de Kilian Jornet, aquí teniu el  seu nou video, jo ho descriuria com a ESPECTACULAR!!

http://www.youtube.com/watch?v=SXjZrfupKN4&sf2440341=1

SALUT I KMS! :D

JA HI TORNEM A SER

Després d’acabar una temporada de muntanya més que perfecte  (1er sub-23 cursa del Corriol, 2on de Catalunya sub-18, 3er sub-18 Vertical Cabanera, 5é Vertical Compressport, 2on sub-18 cursa del Pedraforca, 1er sub-18 cursa Manresa i 1er sub-18 cursa nocturna Burriac Atac); comença una dura temporada d’hivern, en que aniré fent algunes curses urbanes, però el meu màxim objectiu serà el cros, que començarà a mitjans de novembre.

De moment, el meu pròxim objectiu serà la Cursa de Manresa de 10 kms urbans, que es disputarà el pròxim 23 d’octubre: http://www.atletisme.com/classificacions/manresa/

DIJOUS: (primer dia d’entrenament)

-          Escalfament 30’ + interval de 12 x (1’ràpid-1’trot suau) + 15’ suaus

DIVENDRES:

-          Escalfament de 15’ + 60’ de carrera contínua  + 15’ suaus

DIUMENGE: (avui)

-          Volta al Pantà de Sant Ponç (16.7 quilòmetres en 1h 19’) amb el Joan LLeonart i l’Oussama . BON ENTRENAMENT :D

SORTIDA AL PEDRAFORCA

DIMARTS:

25’ cc suau   +   10 intervals de 2’ ( 2’ forts – 2’ lents)   +   10’ rodatge suau

DIMECRES:

Sortida al PEDRAFORCA amb l’Òscar Molina, l’Oriol Oliver, el Pere Molina, la duna i jo.

Vam pujar des del refugi fins al cim del Pedraforca (2497 metres) pel Canal del Verdet, un cop allà vam esmorzar i contemplar el paisatge.  Al pujar amb la gossa, va ser molt més lent del que ens esperàvem, en teoria havíem de pujar amb 1 hora 30 minuts, i ho vam fer amb una hora més ja que al tram final, on hi ha més inclinació i que s’ha d’escalar una miqueta, podríem dir que la vam pujar quasi tot nosaltres perquè ella sola no podia.

Alhora de baixar, ho vam fer per la tartera, on es va complir el que esperàvem;  baixar amb alguna que altre caiguda.

Molt bona sortida! :D

VERTICAL CABANERA '11

Dissabte 30 de juliol, vam anar cap a la Vall Fosca on es disputava el quilòmetre vertical de Cabanera. La categoria júnior (sub-18), havia de fer un distància de 3, 5 quilòmetres pujant uns 730 metres de desnivell, en canvi, totes les altres categories havia de pujar 1500 metres de desnivell en 5,5 quilòmetres.

Primer vaig fer el recorregut júnior, on hi havien més participants dels habituals i amb més nivell, va ser una cursa molt dura i que se’m va fer molt i molt llarga. Finalment, vaig arribar fins a l’arribada júnior en 3era posició amb un temps de 37 minuts 32 segons. Allà ens hi vam quedar una estoneta per recuperar forces, i tot seguit, el Pol Solanelles, el Pol Estrenjer, el Sergi Brau i jo  vam acabar de pujar fins al cim fent els 1500 metres de desnivell, tot i agafar-nos-ho en calma vam patir.

CLASSIFICACIÓ VERTICAL CABANERA

DILLUNS:

Altre cop l’Oriol Oliver i jo, vam anar a pujar el Collbaix de nit, amb unes vistes molt maques de Sant Joan i Manresa tot il·luminat. L’Oriol tot i no ser un home de muntanya, se’n en surt molt bé.