I seguim sumant….

La setmana passada, va ser per anar sumant quilòmetres a les cames, i acostumar el cos a aquesta setmana, que ja he començat a entrenar amb més intensitat i normalitat:

-DIJOUS: 50 minuts de rodatge, fent un canvi de ritme intens els últims 15 minuts.

-DIVENDRES: 45 minuts seguits en total, distribuïts així: 15’ ( a 4.40 el quilòmetres) + 15’ ( a 4.10) + 15’ ( a 3.40)

-DIUMENGE:  55 minuts de carrera continua.

I ahir ja vam començar la setmana pujant la intensitat dels entrenaments, per començar a preparar els crosos que venen.

-DILLUNS: Un farleck (canvis de ritme). L= ritme suau  F= ritme fort. 20’L-4’F-3’L-3’F-2’L-2’F-2’L-1’F-2’L-2’F-3’L-3’F-10’L = 59’ de treball.

-DIMARTS: Sota la intensa pluja, 50 minuts de rodatge per la pista d’atletisme, a 4.05 minuts el quilòmetre.

Cada dia em trobo amb diferents molèsties musculars, en teoria això es normal, després d’aquest dos mesos sense treballar la musculatura, com a mínim, no estic patint molèsties ni als bessons ni al soli ( a on tenia la lesió).  Poc a poc, pas a pas, això cada cop va millorant.